3X BETTER Newsletter

wellbeingcircle.ro | Noiembrie 2025 | #112

​

​
​
​

​

Hey!
​
De când Iris a crescut, își scrie în fiecare an lista de Crăciun. Nu își dorește ceva extravagant sau foarte scump, iar lista ei e pentru mine ca un quest. De exemplu, în fiecare an are pe listă o minge roșie, pentru că în primii ani nu am reușit să găsesc o minge mare, complet roșie, fără nimic scris pe ea și îi place să mă provoace. Vrea inevitabil o carte, o floare, o păpușă (”i guess”), o pernă. Lista ei are cam 20 de items, iar eu încerc să fiu creativă să o surprind, pentru că nu trebuie să fie ceva scump, cât mai degrabă simpatic.

Citeam recent un articol despre economia darurilor de Crăciun. O parte dintre cadouri își pierd valoarea reală în momentul în care sunt dăruite, pentru simplul motiv că cel care primește nu se bucură de cadou. Dacă eu dăruiesc un sfeșnic (:)) de 200 de lei și persoana care l-a primit nu are nevoie de sfeșnic și nici nu îi place designul, îl evaluează cu 10 - 30% mai puțin. Economiștii folosesc sintagma deadweight loss, când resursele în economie nu sunt alocate optim: în acest caz, specific, valoarea se pierde când banii cheltuiți pe cadouri produc mai puțină utilitate (bucurie, satisfacție, valoare reală) pentru persoana care le primește decât costul lor inițial. Plătim mai mult decât valorează cadoul în ochii celui care îl primește și astfel resursele din economie sunt alocate ineficient.

Referirea la cadourile de Crăciun îi aparține prof. Joel Waldfogel care sugera că cel mai eficient cadou sunt banii (sau în ziua de azi, voucherele). ”Între 10 - 30% din valoarea cadourilor de Crăciun la raft este distrusă prin actul de a le dărui”. Teoria lui a fost criticată, pentru că în spatele unui cadou nu e doar o valoare monetară, ci o relație, o conexiune, o emoție pe care o simt atât cel care primește, cât și cel care dăruiește.

Când eu și sora mea eram mici am cumpărat pentru mama o curea subțire, aurie. Pe care nu cred ca mama să o fi purtat vreodată, a stat aruncată într-un sertar, mai dădeam peste ea când ne jucam și cotrobăiam prin sertare (un obicei care ne-a ținut toată copilăria). Cureaua a rămas peste ani ca un simbol, pentru că era printre primele cadouri pe care le cumpăram pe cont propriu, pentru că era ales cu inima (și mintea) de copii și pentru că era un cadou de Crăciun, unul dintre cele mai frumoase momente în familie. Valoarea? Prea mică, la achiziție și probabil și la prima vedere, când mama a văzut-o. Și cu toate astea, a meritat, mult mai mult decât dacă am fi luat un voucher.

Scriind despre acest subiect, am aflat că în Coreea se obișnuiește să se ofere bani de Crăciun, în loc de un obiect (Crăciunul fiind o sărbătoare nou adoptată).

Despre ce citești azi:

1. Citim oamenii în fracțiune de secundă și îi citim corect
2. Te-ai trezit umflat(ă)? Intervenții rapide.
3. Se poate muri de supărare

1. Thin slices - fragmente mici de comportament cu valoare mare

Acum două săptămâni, mi-am notat să scriu în newsletter despre conceptul thin slicing.

În weekend, un articol, prezentat ca senzațional, spunea că un specialist în relații prevede dintr-o privire dacă un cuplu va divorța în perioada următoare. Indiciul său: dacă pe fața unuia dintre parteneri citește disprețul. Este, de fapt, un exemplu de thin slicing inspirat de John Gottman. În analiza a mii de interacțiuni, Gottman a descoperit că una dintre cele mai toxice forme de comunicare în cuplu este disprețul, exprimat prin datul ochilor peste cap, umorul ostil, zâmbetul sarcastic, ridicarea de sprânceană, un oftat superior. Se observă în primele minute ale unei conversații și, spune el, este cel mai puternic predictor al divorțului.

Disprețul este vizibil aproape imediat și, odată apărut, spune mai mult despre viitorul relației decât orice conversație îndelungată. O reacție de o secundă (thin slice) care surprinde ani de dinamică relațională.

Există un detaliu fascinant în felul în care percepem oamenii: nu avem nevoie de mult timp ca să îi citim. Câteva secunde, uneori chiar mai puțin, sunt suficiente pentru a capta o versiune concentrată a comportamentului lor. Psihologia numește procesul prin care ne formăm o impresie aproape instant thin slices. Fragmente foarte scurte de interacțiune surprind aproape instant informația de care avem nevoie pentru a ne forma o părere.

Chiar nu avem nevoie de mult timp. Primele momente surprind comportamentul încă „nefiltrat”, înainte ca oamenii să ajusteze sau să cosmetizeze ceea ce transmit. Cercetătoarea Nalini Ambady a arătat, analizând peste treizeci de studii, că predicțiile bazate pe observații scurte de comportament, sub 5 minute, au o acuratețe surprinzător de mare. Un rezultat și mai interesant este că durata observației nu schimbă prea mult precizia: fragmente sub 30 de secunde sunt la fel de relevante ca observațiile de patru sau cinci minute. Fereastra scurtă surprinde semnalele relevante, iar extinderea timpului nu adaugă aproape nimic în plus.

Alți doi cercetători renumiți pentru studiul thin slicing, McArthur și Baron, explică fenomenul prin faptul că în evoluție, am învățat să detectăm rapid semnalele relevante pentru supraviețuire, ce țin de siguranță, statut sau intenție. Emoțiile ca furia, tensiunea, dorința de a domina, anxietatea sunt recunoscute aproape instantaneu. Sunt informații cu valoare evolutivă mare. În schimb, pentru trăsăturile pozitive sau abstracte, cum sunt responsabilitatea, caracterul, inteligența, e nevoie de mai mult timp.

Ce surprind thin slices? Expresii, micro-gesturi, ritm, ton, congruența dintre ce spune cineva și cum o spune. Modul în care o persoană intră într-un spațiu, modul în care ascultă. Cât de prezentă este. Dacă este tensionată. Dacă zâmbește cu ochii sau nu. Aceste semnale sunt mici, dar împreună dau o imagine surprinzător de coerentă.

Studiile ne indică timpi de ”citire” de aproximativ 6 - 30 de secunde pentru profesori, și acuratețea e ridicată, sau de 1 - 5 minute pentru a ghici personalitatea, inteligența, cu acuratețe medie spre mare.

Ce să reții. Judecățile bazate pe thin slices se sprijină pe procese cognitive rapide și intuitive și sunt eficiente chiar și atunci când atenția ne este parțial distrasă. Thin slices prezic bine trăsături cum ar fi extroversiunea, nervozitatea, nivelul de prezență sau calitatea interacțiunii într-un context social sau profesional (ex. calitatea interacțiunii la profesori).

Limitări. Acuratețea poate fi mai redusă dacă ”citim” caracteristici mai puțin vizibile sau în cazul construcțiilor sociale complexe (valori personale, motivații ascunse, orientări culturale, inteligența socială complexă). La rândul său, persoana care descifrează semnalele poate avea anumite prejudecăți care să reducă acuratețea. Sensibilitatea la identificarea microexpresiilor poate varia de la o persoană la alta (empaticii le descifrează mai bine).

2. Mă simt umflat(ă). Ce pot face.

Mi-a rămas în minte un meme în care arăta ce facem când ne luăm o zi de concediu vs ce credeam că o să facem. Adică mai nimic, ne mutăm dintr-un loc în altul vs planuri mărețe. Ieri am avut o zi liberă și deși mi-am pus alarma la 7.30, să beneficiez de o zi lungă, am dormit până la 11, pentru că, în ciuda intenției, sunt în urmă cu somnul. M-am trezit cu senzația de corp umflat și o presiune generală, care nu e durere, dar disconfort. Pun pe seama faptului că am mâncat mai sărat decât de obicei, mai haotic și nu am dormit suficient.

”Când ne simțim greoi, e vorba de somn prea puțin, sare mai multă, carbohidrați mai mulți, mai mult cortizol, cauzat de oboseală sau de stres, ori pur și simplu de stat prea mult în aceeași poziție.

Ce faci când ți se întâmplă asta și vrei să îți revii rapid?

• Bea apă. Deși pare contraintuitiv, dacă bei apă te ajută să elimini lichidele din organism. Și ceaiul de mentă este bun. Hidratarea corespunzătoare accelerează circulația și reduce senzația de greutate. Confirm, până la sfârșitul zilei, cu termosul de ceai alături, eram alt om.
• Fă o plimbare lejeră. Chiar dacă ai prefera să lenevești, mersul ajută foarte mult. Circulația se activează, limfa începe să se miște, digestia se reechilibrează, iar inflamația scade. Câteva minute în aer liber îți dau un refresh. Ieri am bifat 14.680 de pași.
• Mănânci mai ușor pe parcursul zilei. Legume, proteine simple, cât mai puțină sare.

Întinde-te puțin sau fă mișcări blânde de mobilizare. Câteva minute de stretching ușor sau yoga ajută la circulația limfatică și la reducerea disconfortului. Nu trebuie să fie nimic intens, doar să miști corpul. De preferat să nu faci exerciții cu greutăți pentru că antrenamentele intense cresc cortizolul pe termen scurt, iar atunci când ești deja obosit(ă) sau umflat(ă), pot amplifica senzația de presiune. E important să pui accent pe calm și recuperare, fără stres suplimentar.

3. Sindromul inimii frânte

În urmă cu mulți ani, la două săptămâni după ce bunica soțului meu a murit, a murit și bunicul lui. A fost pentru prima dată când am realizat că poți muri de supărare.

Zilele acestea citesc cu Iris ”La răscruce de vânturi” (ea mai rar, în timpul zilei, apoi continui să îi citesc eu seara).

Ca o paranteză, cartea e acum la modă pentru că va apărea filmul în februarie și toată lumea are comentarii ironice la adresa adaptării, care se prefigurează a fi dezastruoasă. În 2 zile trailerul a strâns 16,2 milioane vizualizări, unul dintre cele mai populare comentarii fiind ”Emily Bronte, rest in peace girl, we don't take this movie seriously.” (Acum trailerul are 21,3 milioane views).
​
Ei bine, Catherine, personajul principal din prima parte a romanului, moare cu inima frântă cauzată de dragostea neîmplinită pentru Heathcliff. Discutam cu Iris despre suferință și despre suferința că suferi. Chiar avem o glumă a noastră legată de o replică din carte, în care Catherine, după o perioadă îndelungată de lipsă de somn și mâncare, acceptă să mănânce ceva, după care, începând să se simtă ceva mai bine, spune: ”mai bine nu mâncam”.

Supărarea ne poate omorî. Pentru că supărarea poate cauza insuficiență cardiacă. Arată ca un atac de cord, se simte ca un atac de cord, dar nu este cauzată de blocaje ale arterelor. Inima pur și simplu își pierde temporar capacitatea de a se contracta normal.

Un medic cardiolog dădea ca exemplu o femeie care s-a prezentat cu insuficiență cardiacă și EKG-ul arăta că ar avea un vas de sânge blocat. Dar investigațiile ulterioare nu au confirmat. Soțul femeii murise recent.

Cardiomiopatia indusă de stres are o denumire științifică: Cardiomiopatia Takotsubo. Este manifestarea fizică a unei dureri emoționale cauzată de stres major psihologic, emoțional sau fizic (de ex. o intervenție chirurgicală). Apare mai des la femei (aproape 90% din cazuri), dar la bărbați duce mai frecvent la deces, potrivit unui studiu observațional din 2025, pe aproape 200.000 de pacienți diagnosticați cu Takotsubo. Rata mortalității la bărbați este de 11,2% vs 5,5% la femei. Dar în majoritatea cazurilor, pacientul răspunde la tratament și se recuperează în câteva săptămâni. Tratamentul, intuitiv, este același ca la insuficiență cardiacă, pentru că nu este stabilit un protocol.

Nu se cunoaște exact mecanismul declanșării. Printre cauzele identificate ar fi creșterea bruscă a catecolaminelor (neurotransmițători de stres - adrenalină, noradrenalină etc), hiperactivarea sistemului nervos simpatic, responsabil de activarea funcțiilor în condiții de stres.
​

De reflectat. Sindromul Takotsubo este un reminder că stresul acut nu este doar „în minte”. Poate produce efecte cardiace reale, măsurabile, uneori severe. Arată că modul în care corpul procesează evenimentele emoționale se reflectă la nivel fiziologic. Creierul, hormonii de stres și inima funcționează ca un sistem integrat, iar în condiții de stres major, axa creier - inimă se activează și poate declanșa reacții acute. De aceea e bine să ne preocupăm de gestionarea stresului încă din fazele incipiente, pentru a ne întări reziliența la stres (e la fel ca un antrenament).

3 idei pentru wellbeingul tău.

1/ Când simți că te-ai umflat de la sare, oboseală, stres, prima măsură este să bei apă sau ceai.

2/ Thin slices ajută la descifrarea imediată a unei persoane, așa că, uneori, poți să îți asculți intuiția. Poți să te întrebi ce lași tu să se vadă în primele 5 minute.

3/ Rezistența la stres se antrenează și te poți proteja de evenimente nefericite, cum e Sindromul Takotsubo, care apare mai frecvent după 60 de ani.

Către wellbeingcircle.ro​

Ne auzim săptămâna viitoare!

Dana

Cum pot să te ajut

1/ Coaching: Preiau periodic 1-2 clienți în coaching. Dacă vrei să lucrezi cu mine în sesiuni de coaching 1 to 1, trimite un email pe dana@wellbeingcircle.ro pentru a programa un discovery call.

2/ Vrei să afli ceva despre un subiect anume? Scrie-mi și îți dau mai multe detalii într-un articol dedicat sau în newsletter.

3/ Vrei să vezi ofertele mele de coaching? Iată-le dintr-o privire pe site.

113 Cherry St #92768, Seattle, WA 98104-2205
​Unsubscribe · Preferences
​*Photo by Unsplash​