3X BETTER Newsletter

wellbeingcircle.ro | August 2025 | #97

Hey!
​
Câți ani ai și câți ani după cum te simți în interior? Răspunde întâi la întrebare și apoi citește să vezi cum te ajută informația asta.

Când aveam aproape 30 de ani, m-a întrebat cineva câți ani am și am răspuns, nevinovată, 23. Uitasem că trecuse timpul. Acum mă simt de 36, deși am 48. Iris, care va face curând 11, spune că se simte de 14.

Fiecare are o altă vârstă în minte, decât cea din realitate. Până la 25 de ani vârsta subiectivă e mai mare. După ce trecem de 25 de ani, se accentuează tendința de a ne simți mai tineri. După 40 de ani ne stabilizăm la o vârstă în medie cu 20% mai puțin vs realitate.

Remarcăm cum trec anii la cei din jur, în timp ce noi sigur avem un ritm mai lent. Pe măsură ce ne apropiem de senioritate, ne distanțăm de colegii de generație și ne încadrăm mai degrabă la categoria anterioară, 40-60 de ani.

Să vedem partea pozitivă. Cercetările arată în mod constant că vârsta subiectivă este corelată cu sănătatea fizică, sănătatea mintală și chiar cu longevitatea, ceea ce face din vârsta pe care o simțim un indicator important al unei bătrâneți mai sănătoase.

Partea bună când ne simțim mai tineri. O vârstă subiectivă mai mică este asociată cu o sănătate fizică mai bună, o performanță cognitivă îmbunătățită, un nivel mai ridicat de wellbeing și mai puține simptome depresive. În schimb, o vârstă subiectivă mai înaintată prezice un risc mai mare de mortalitate. Când ne simțim mai tineri, ne simțim mai în formă și avem tendința să adoptăm comportamente mai sănătoase.

Azi citești despre:

• abdomen cu pătrățele - merită?
• ce se întâmplă la nivelul celulelor când slăbești
• băuturile cu îndulcitori în dietă

1. Abdomen cu pătrățele. Da sau nu?

Vară, mare. Multă lume se gândește la grăsimea de pe abdomen, cum să o ascundă sau cum să o reducă la întoarcerea din vacanță … pentru ca la anul să nu se mai repete. Iar recent, pe un grup, cineva spunea că a pus un pariu și că vrea ca în 11 luni să aibă pătrățele. Nu comentez în niciun fel obiectivul, fiecare are motivația și prioritățile sale.

Ce e de făcut pentru abdomen mai definit, dând la o parte miturile din zona asta.

Nu poți să reduci doar grăsimea de pe abdomen. Trebuie pur și simplu să scazi în greutate. Să reduci procentul de grăsime corporală.

Pătrățelele sunt vizibile la un procent mic de grăsime, în general sub 12-15% la bărbați și sub 17-19% la femei. Ultimul loc în care vei slăbi poate fi chiar abdomenul, mai ales dacă ești femeie și mai ales la perimenopauză / menopauză. Nu poți targeta și nu poți prioritiza grăsimea de pe abdomen.

Pătrățelele se obțin și se întrețin greu. E nevoie de consecvență și de un mindset de atlet. Nu prea merge cu un pahar de vin sau de bere sau un cocktail seara la terasă, cu alimentație haotică și amânatul mersului la sală pentru mâine. La un moment dat e posibil să te întrebi dacă merită efortul, de aceea, apropo de obiectiv, e bine să îți alegi unul care să te mobilizeze când nu mai vezi rostul disciplinei (se mai întâmplă și asta).

Dacă vrei abdomen definit, trebuie să muncești. Abdomenul se antrenează ca orice mușchi, cu greutăți. Cu greutăți din ce în ce mai mari. Degeaba faci 100 de abdomene zi de zi, la un moment dat nu vei mai vedea niciun progres. Poți, în schimb, să faci 10 abdomene, executate lent și corect, cu o greutate de 5-10 kg în brațe. Economisești și timp, în care poți să mai pui un exercițiu, ca jackknives. Cu greutate, la un moment dat.

Nu toate persoanele cu abdomen bine definit sunt în cea mai bună formă a vieții lor. Mulți sportivi amatori spun, din contră, că sunt în cea mai nesănătoasă fază - mental și fizic. La unele femei, procentul de grăsime mic poate duce la pierderea menstruației, libido scăzut, păr casant, anxietate generată de presiunea pe rezultate, body dysmorphia (o preocupare excesivă, anxioasă, legată de aspectul fizic, mai ales defecte, pe care alții nu le remarcă). În plus, persoanele cu pătrățele pe care le vezi în social media sunt ori la photo shooting, ori în lumină favorabilă, ori la antrenament. La final de zi e posibil să arate altfel - aruncă o privire aici pentru o perspectivă onestă (aceeași persoană cu pătrățele și apoi balonată).

Aspectul abdomenului ține și de genetică. Nu îți propune să arăți ca o vedetă sau un influencer. Propune-ți să vezi progrese față de cum ești tu, în momentul prezent.

Abdomenul se construiește în sală și se vede cu dietă.

2. Efectele slăbirii asupra sănătății la nivel celular

Am scris despre autofagie și fasting și despre faptul că multe dintre beneficiile asociate fastingului - inclusiv autofagia și scăderea în greutate - nu sunt apanajul fastingului, ci vin, de fapt, din restricția calorică.

Când discutăm de obezitate, avem tendința să ne gândim la procentul de grăsime, la sedentarism, la afecțiuni metabolice, ca diabetul de tip 2, la estetică.

O scădere în greutate de 10-15% ajută persoanele suspecte de prediabet să își îmbunătățească glicemia. La persoanele obeze, pierderea în greutate are numeroase beneficii pentru sănătate, nu doar la nivel metabolic.

Un procent de grăsime crescut are efect inflamator. Celulele adipoase (adipocitele) nu sunt doar pasive în depozitarea grăsimii. Sunt celule endocrine active, care secretă o gamă largă de molecule, numite adipokine și citokine proinflamatorii. Țesutul adipos are un rol proinflamator la persoanele obeze, la fel cum masa musculară este un organ cu rol antiinflamator la persoanele care au grijă să consume proteine și sunt active, solicitând mușchii.

În plus, pe măsură ce înaintăm în vârstă și ne mișcăm mai puțin, se acumulează grăsime între fibrele musculare și mușchii sunt din ce în ce mai puțin eficienți. Mușchii sunt esențiali pentru sănătatea noastră generală. Ajungem pur și simplu să nu ne mai simțim în formă și să nu mai funcționăm eficient.

Soluția e să ne mobilizăm pentru a reduce din procentul de grăsime. Ideal, minimizând pierderea de masă musculară.

Iată cum ne ajută reducerea procentului de grăsime să funcționăm mai bine. Pornim de la un studiu riguros, publicat luna trecută, care a analizat la nivel de nucleu 171.247 de celule adipoase provenite de la 70 de persoane obeze, după 5 luni de pierdere în greutate.

Schimbări benefice la nivel celular:

Reversia senescenței celulare. La persoanele obeze, senescența - procesul de îmbătrânire celulară, când celula nu mai funcționează normal - este mai rapid. Scăderea în greutate inversează această deteriorare.

Autofagie îmbunătățită și reciclare lipidică. Poți să nu ții neapărat fasting pentru a beneficia de autofagie - mecanismul de curățare și reciclare celulară. Restricția calorică, indiferent de formă, are același efect.

Reducerea acumulării de celule macrofage. Celulele macrofage au rol esențial în răspunsul imun. La persoanele obeze, aceste celule tind să se acumuleze în exces, generând o stare inflamatorie cronică. Scăderea în greutate duce la eliminarea celulelor macrofage și la scăderea nivelului inflamației.

Detoxifiere (reală), imunitate. Slăbirea determină reducerea nivelului de acizi grași toxici, reducerea unor procese imune disfuncționale și creșterea flexibilității metabolice.

3. Îndulcitorii artificiali pot ajuta în dietă

Dacă vrei să slăbești și obișnuiești să bei sucuri carbogazoase, te poate ajuta să treci la alternativa cu îndulcitori, adică zero zahăr. Sunt multiple studii care arată că persoanele care fac această rocadă au mai mult succes, în primul rând pentru că se reduce numărul total zilnic al caloriilor, dar se pare că și psihologic ajută la conștientizarea ”sunt la dietă”. De aceea, în unele studii vom vedea că dietele cu băuturi cu îndulcitori performează mai bine decât cele în care sucul e înlocuit cu apă. Nu e nicio șmecherie, e vorba doar de partea psihologică a dietei, care este definitorie în schimbarea stilului alimentar.

Și eu am constatat că am câte o zi, mai ales dacă lucrez de la birou, când nu beau apă jumătate de zi, chiar dacă e la îndemână, dar dacă am o băutură cu îndulcitor o beau, astfel nu doar că îmi amintesc să fiu conștientă de obiceiurile mele sănătoase, dar mă și hidratez mai bine.

Mai există teoria că gustul dulce care nu e urmat de un aport de zahăr duce la predispoziția de a consuma mai mult dulce sau de a mânca mai mult, dar nici aceasta nu e susținută de studiile recente. Per ansamblu, nu se remarcă un aport caloric crescut și dietele dau rezultate.

Ce e important să știi. Nu toți îndulcitorii au același efect. Efectele pot varia în funcție de tipul de îndulcitor. Dovezile actuale nu susțin îngrijorările că îndulcitorii, în general, ar favoriza mâncatul în exces sau creșterea în greutate, excepție făcând sucraloza și zaharina. Stevia poate avea, în anumite situații, chiar efect contrar, de scădere a apetitului.

Majoritatea studiilor nu identifică efecte negative asupra metabolismului glucozei sau asupra hormonilor care reglează apetitul, atunci când îndulcitorii sunt consumați în cantități obișnuite. Unul-două pahare pe zi, dacă simți că te ajută în dietă. Până la urmă cum te simți și rezultatele personale contează.

De obicei, în băuturile consumate frecvent există o combinație de îndulcitori. Cele mai populare exemple:

/ Coca-Cola Zero - ciclamați, acesulfam de potasiu și aspartam

/ Pepsi Zero Zahăr - aspartam, acesulfam de potasiu

/ Lipton / Fuzetea / Ice-tea ceai verde - glicozide derivate din steviol

Îți mai semnalez un detaliu legat de ingrediente, ca să știi ce alegi, în funcție de preferințele personale: Coca Cola are aromă naturală de cafeină, Pepsi conține cafeină.

​
Către wellbeingcircle.ro​

Ne auzim săptămâna viitoare!

Dana

Cum pot să te ajut

1/ Coaching: Preiau periodic 1-2 clienți în coaching. Dacă vrei să lucrezi cu mine în sesiuni de coaching 1 to 1, trimite un email pe dana@wellbeingcircle.ro pentru a programa un discovery call.

2/ Vrei să afli ceva despre un subiect anume? Scrie-mi și îți dau mai multe detalii într-un articol dedicat sau în newsletter.

113 Cherry St #92768, Seattle, WA 98104-2205
​Unsubscribe · Preferences
​*Photo by Cassiano Psomas on Unsplash​