Înscrie-te acum și primești în fiecare marți newsletterul 3X Better, cu informații verificate, testate, cu sfaturi utile care să te ajute să trăiești mai sănătos, mai bine, mai mult.
Share
3X Better Newsletter #99 - Colagenul - ce este, la ce ne ajută, merită?
Published 11 days ago • 17 min read
3X BETTER Newsletter
wellbeingcircle.ro | August 2025 | #99
Hey! Subiectul de azi face parte dintr-un ghid pe care îl scriu: 3XC. Suplimente | Colagen, Creatină & Cofeină.
Colagenul.Vedeta care se luptă să confirme așteptările.
Există trei motive frecvente pentru care ai putea căuta colagenul la raft:
pentru că vrei o piele mai tânără, iar efectele suplimentare pentru păr și unghii sunt binevenite
pentru că ai probleme cu articulațiile și ai vrea să te miști mai bine
pentru că știi că e o proteină și ai dublu avantaj - beneficii pentru piele & aport de proteină în timpul zilei.
”Dacă mulți cred, atunci așa este” este o eroare de logică frecventă. Un subiect este considerat veridic de către publicul larg, chiar dacă nu este susținut cu dovezi. Peste acest fenomen se suprapune efectul placebo: ”dacă eu am încredere că va funcționa, atunci o să funcționeze”. Nu este perfect lipsit de adevăr, pentru că în privința suplimentelor, efectul placebo dă rezultate.
Așa am ajuns să considerăm colagenul miraculos pentru întinerirea pielii și pentru vindecarea articulațiilor. Adevărul este undeva la mijloc și, asa cum vom vedea, și lumea științifică e împărțită în două.
De ce am avea nevoie de supliment de colagen?
Colagenul este o proteină care are rol esențial în construcția țesuturilor, asigurând structura, rezistența și elasticitatea acestora. Colagenul reprezintă 30% din proteina pe care o avem în organism.
Proteinele sunt formate din aminoacizi. Producem colagen din aminoacizii pe care îi luăm din proteinele din mâncare sau din reciclarea proteinei existente în organism.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, funcționăm din ce în ce mai puțin eficient. Nu putem opri acest proces. Din păcate, cu un stil de viață dezorganizat îl grăbim. Creierul se atrofiază, fibrele musculare se pierd, procesele de curățare la nivel celular sunt mai ineficiente.
Colagenul nu face excepție. Începând cu 20 de ani, treptat-treptat, producția internă scade (degradarea e mai putenică decât sinteza). Nu doar degradarea colagenului din țesuturi crește, dar și calitatea noii producții este din ce în ce mai slabă. Vedem în ridurile de pe față sau ne simțim articulațiile mai rigide.
La femei declinul se accelerează la menopauză. După 60 de ani, fenomenul este evident pentru toată lumea. Stilul de viață ne fură colagenul de calitate: fumatul, expunerea excesivă la soare sau alimentația dezechilibrată, în care predomină produsele procesate.
Natural, ne gândim: dacă nu mai putem sintetiza colagen eficient, să îl luăm direct dintr-un supliment.
Ce înseamnă colagen tip 1 sau tip 2?
Colagen pudră, lichid, capsule, jeleuri. Nu luăm colagen și, miraculos, molecula ajunge intactă în piele sau la articulații.
O parte dintre peptide – specifice colagenului – sunt absorbite intact și ajung prin sânge la celulele pielii (fibroblaste), unde pot stimula producția naturală de colagen și elastină. Restul aminoacizilor sunt folosiți acolo unde corpul are nevoie.
Sunt 28 tipuri de colagen identificate, dar tipurile 1, 2, 3 sunt cele comune, cu tipul 1 reprezentând 90% din colagenul din corp.
În suplimentele din magazin, vom găsi frecvent combinația tip 1 cu tip 3. În organism, tip 1 oferă fermitate și rezistență, iar tip 3 conferă flexibilitate și elasticitate. Tipul 2 este promovat pentru a avea grijă de articulații. Mai rar, găsim formule care includ și tipurile 5 și 10.
Colagenul hidrolizat înseamnă de fapt peptide de colagen. Fiind fragmente mai mici, este digerat mai ușor.
Dacă vezi pe etichetă peptide de colagen sau colagen hidrolizat este același lucru.
Ce colagen găsim in suplimente
Colagenul marin provine din pielea și solzii peștilor. Este bogat în tipul 1 și este promovat mai ales pentru sănătatea pielii, unghiilor și părului. Are cantități mici de tip 2 și 3.
Colagenul bovin provine din pielea și oasele vitelor. Conține în principal tipurile 1 și 3, fiind folosit atât pentru piele, cât și pentru susținerea oaselor și a articulațiilor. Conține cantități mici de tip 2.
Colagenul de pui provine din cartilajele și oasele de pui. Este bogat în tipul 2 și este asociat cu sănătatea articulațiilor și cartilajelor.
Colagenul „vegan” nu este, de fapt, colagen. Este un mix de ingrediente (de obicei aminoacizi din plante, vitamine - de ex vitamina C și minerale) care sprijină indirect producția de colagen a organismului.
Colagenul nativ provine din cartilajele de animale sau surse marine (ex rechin, somon) și își păstrează structura sa naturală, nemodificată. Spre deosebire de colagenul hidrolizat care este "descompus" în fragmente mici, colagenul nativ este intact. Este bogat în tipul 2 și acționează printr-un alt mecanism: nu furnizează direct materiale pentru construirea colagenului, ci "învață" sistemul imunitar să nu mai atace cartilajul din articulații, cum se întâmplă în anumite afecțiuni ale articulațiilor. Din acest motiv, se adminsitrează în doze mult mai mici (apr. 40 mg/ zi față de 10 - 20 g / zi de colagen hidrolizat) și este recomandat specific pentru problemele articulare și artrita.
Gelatina este un mix de colagen parțial hidrolizat (descompus) și colagen nativ. Se obține prin fierberea îndelungată a oaselor, cartilajelor și pielii de animale. Are aceiași aminoacizi pe care îi are și colagenul hidrolizat, dar în lanțuri mai lungi, ceea ce o face mai puțin biodisponibilă.
Supa de oase (bone broth) a devenit populară în cercurile wellness ca sursă „naturală” de colagen. E deja o modă pentru unele persoane să ia cana de supă când ies din casă, în loc de cafea sau de sticla de apă.
Studiile arată că nivelul de aminoacizi esențiali pentru formarea colagenului este mic și variază, între 1 g și 11 g per cană, cu o medie de aproximativ 4 g, sub cantitatea standard din suplimentele concentrate (10–20 g, cel mai frecvent în studii se face referire la 15 g). Pentru a ajunge la același aport de precursori ai colagenului, ar fi nevoie să bei zilnic vreo 2-3 căni de supă.
Și în supa din comerț, conținutul de aminoacizi variază mult de la un lot la altul, în funcție de tipul de oase folosite, durata de fierbere și gradul de procesare. Desigur, supa de oase poate fi o alegere plăcută în dietă, are între 5 - 10 g proteină/porție, dar nu este o sursă practică pentru un aport terapeutic de colagen.
În suplimente, colagenul vine adesea în pereche cu vitamina C. Este esențială pentru sinteza colagenului. Fără vitamina C, structura colagenului nu s-ar forma corect. Dacă ai deja o alimentație care conține vitamina C (citrice, kiwi, ardei gras, căpșuni), aportul suplimentar nu aduce beneficii majore. La persoane cu deficit sau nevoi crescute (fumători, sportivi de anduranță, perioade de recuperare), suplimentarea cu vitamina C poate susține mai bine producția naturală de colagen.
Mit: Colagenul dintr-o anumită sursă animală este „mult mai bun” decât din altă sursă. Realitate: După digestie, orice colagen – fie el bovin, marin, de pui sau din altă sursă – ajunge sub formă de peptide și aminoacizi. Diferența reală ține mai degrabă de tipul predominant de colagen din materia primă (1, 2, 3), nu de animalul de la care provine.
Colagenul marin are lanțuri peptidice mai scurte și greutate moleculară mai mică, ceea ce îi poate crește rata de absorbție. Totuși, diferențele de biodisponibilitate între sursele de colagen sunt minore după hidroliza completă. Industria suplimentelor folosește predominant colagen bovin, marin sau din pui. Alegerea nu se bazează pe superioritatea biologică, ci pe aspecte practice și economice. Pielea și oasele de vită și resturile din procesarea peștelui sunt produse secundare abundente și ieftine, colectate la scară industrială.
Care este adevărul despre efectul colagenului?
Sunt trei zone importante de posibilă acțiune pentru suplimentele de colagen: piele, articulații și masa musculară.
Colagenul și pielea
În iulie 2025 a apărut o meta-analiză despre efectele colagenului asupra pielii, concluzionând: În prezent, nu există dovezi clinice care să susțină utilizarea suplimentelor de colagen pentru prevenirea sau tratarea îmbătrânirii pielii.
Meta-analiza a generat o întreagă dezbatere între cercetători și specialiști, mulți fiind de acord că meta-analiza e cam ”trasă de păr”, dar unele voci susțin că studiul nu aduce nimic nou pentru că oricum colagenul nu are efectele scontate.
Studiul mai arăta că majoritatea studiilor care indică beneficii ale colagenului asupra pielii sunt fondate de industrie. Dar, la o privire mai îndeaproape, majoritatea studiilor au rating bun (chiar ridicat) în urma evaluării folosind Cochrane Risk of Bias 2 care evaluează calitatea metodologiei. Sunt numeroase studii fondate de industrii din diverse domenii deoarece companiile sunt dispuse să aloce fonduri pentru cercetări care sunt foarte costisitoare (este foarte greu să studiezi oamenii, în condiții stricte, pe o perioadă îndelungată.
Pentru colagen, există 7 studii nefondate de industrie, dintre care 6 arată rezultate bune pentru suplimentarea cu colagen.
Ce spun studiile: colagenul are efecte bune asupra aspectului, elasticității pielii, hidratării, ridurilor vs placebo. Dar efectele tind să dispară cu oprirea suplimentării.
Ce spun cercetătorii: efectele sunt moderate spre minore, e nevoie de cercetări pe o perioadă mai mare de timp, cu un număr mai mare de subiecți.
Ce să faci tu? Concluzia multora a fost că atâta timp cât prețul este considerat acceptabil, colagenul nu dăunează, ba chiar poate aduce beneficii. În studii, performează bine vs placebo, iar numărul cercetărilor cu rezultate pozitive este mai mare decât al celor cu concluzii sceptice.
Întrebarea pe care mi-am pus-o a fost: dacă avem deja un aport optim de proteină - 1,6 g/kg corp/zi - dublu față de cantitatea minimă de menținere - oare nu avem și aminoacizii necesari pe care îi găsim în colagen, într-o cantitate suficientă să aibă efecte asupra pielii?
Studiile care compară proteina din zer cu proteina din zer + colagen sunt foarte puține, de obicei in vivo. Cercetările actuale sugerează că proteina din zer poate stimula producția de colagen și susține sănătatea pielii, având proprietăți antioxidante și anti-îmbătrânire.
Nu sunt încă dovezi foarte solide, dar colagenul poate aduce un mecanism suplimentar: se pare că peptidele bioactive specifice colagenului (ex. prolyl-hydroxyproline, hydroxyprolyl-glycine) ajung intacte la nivelul pielii și pot acționa direct, stimulând sinteza de colagen și elastină.
Așadar, decizia e la tine. Ține de ce vrei să iei din aceste studii, varianta mai conservatoare sau abordarea mai încrezătoare. Îți recomand să nu privești suplimentarea de colagen în izolare. Dacă nu ai un stil de viață organizat, cu grijă față de stresul zilnic, alimentație fără excese, hidratare optimă, somn suficient, e posibil să iei supliment de colagen și să nu vezi rezultate.
O dietă echilibrată, bogată în antioxidanți, vitamine (din fructe și legume, mereu ajungem la ele), Omega 3 și 6 ajută la aspectul tânăr al pielii și poate încetini îmbătrânirea vizibilă. În schimb, un aport mare de grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate accelerează îmbătrânirea pielii prin inflamație și glicație.
Glicația este un proces natural prin care zaharurile, în special glucoza, se leagă de proteinele din piele, cum ar fi colagenul și elastina, făcându-le mai rigide și mai puțin elastice. Este o cauză importantă a apariției ridurilor și pierderii elasticității. Procesul este accelerat de genetică, diete bogate în zahăr, fumat, consum excesiv de alcool (nu uita: moderatînseamnă 125 ml vin/zi), nivel ridicat al glicemiei, expunerea la razele UV, dar și de procesul natural de îmbătrânire.
Așadar, dacă vrei o piele cu aspect întinerit, nu te limita doar la colagen, preocupă-te și de stilul de viață. Altfel, e posibil să dai banii degeaba pe supliment.
Colagen pentru articulații
Colagenul este principala proteină structurală din articulații, în special din cartilaj, și joacă un rol esențial în menținerea integrității și funcționalității articulației. Pe măsură ce producția naturală de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă sau în urma unor afecțiuni, interesul pentru suplimentarea cu colagen a crescut.
În cazul articulațiilor, dovezile științifice sunt mai consistente decât în cazul pielii, în special pentru osteoartrita genunchiului.
Osteoartrita este o boală articulară degenerativă care apare, de regulă, după vârsta de 50 de ani și afectează până la 80% dintre persoanele vârstnice. Boala se caracterizează prin degradarea progresivă și, în final, pierderea cartilajului articular, ducând la durere, rigiditate și mobilitate redusă. Cele mai frecvent implicate sunt articulațiile genunchilor, șoldurilor, coloanei vertebrale și mâinilor.
Două tipuri de colagen tip 2 au efecte bune asupra articulațiilor, prin mecanisme diferite:
Colagenul nativ de tip II acționează reducând reacțiile autoimune împotriva cartilajului, încetinește astfel degradarea și poate să scadă inflamația în bolile articulare (ex artrita reumatoidală).
Colagenul hidrolizat furnizează peptide bioactive care stimulează celulele cartilajului (condrocite) și celulele din os (osteoblaste) să producă colagen nou și matrice extracelulară. Prin acest mecanism, colagenul reduce inflamația și durerea de articulații și se bănuiește că ar putea ajuta la regenerarea cartilajului.
Cu toate acestea, studiile pe oameni nu arată că suplimentarea cu colagen ar duce la remodelarea țesutului conector, deși studiile in vitro sunt promițătoare. Acesta este un alt subiect care e îndelung discutat de lumea științifică. O ipoteză ar fi că ameliorarea durerii vine din reducerea inflamației. Colagenul ar putea avea proprietăți antiinflamatoare, iar suplimentarea ar putea astfel să reducă producția de markeri inflamatori, îmbunătățind funcția articulației.
Ce să știi Suplimentarea cu colagen, în special sub forma hidrolizată și tip II nativ, arată beneficii promițătoare pentru reducerea durerilor articulare, protejarea cartilajului și îmbunătățirea mobilității, în special în osteoartrită.
Dovezile cresc de la an la an, dar e nevoie de studii suplimentare legate de efectele pe termen lung și aplicarea unor scheme individuale de tratament (în funcție de vârstă, nivel de activitate, degradare articulară). Studiile de până acum sunt heterogene, protocolul cercetărilor diferă în funcție de dimensiunea eșantionului, populația studiată, durata și metodele de evaluare a rezultatelor, diversitatea dozelor administrate.
Calculăm colagenul în totalul zilnic de proteină?
Multă lume care ia colagen se bucură că poate să crească aportul total de proteină. Depinde pentru ce ne dorim să consumăm mai multă proteină.
Pentru masa musculară? Sau pentru că e eficientă în dietă? De când se vorbește intens în spațiul public despre importanța masei musculare și a unui aport proteic adecvat pentru a susține și crește musculatura scheletului, multă lume e preocupată să consume proteine cu acest scop. Și atunci suplimentul de colagen, care este o proteină, pare că rezolvă măcar 20 de g din necesarul zilnic.
Realitatea e mai nuanțată.
E necesar, dar nu și suficient să consumăm proteine ca să avem grijă de masa musculară.
Masa musculară nu se menține sau se crește doar cu aport de proteine. E nevoie de disciplină și consecvență, monitorizare atentă, dar și de solicitarea mușchilor. Când mușchii nu lucrează constant, greu (în funcție de ce înseamnă greu pentru fiecare), se pierd. Dacă ai un job de birou, puțin probabil că pui presiune mecanică pe mușchi. Mușchii trebuie să primească semnalul că e nevoie de ei. Semnalul vine când facem efort, a cărui intensitare trebuie să crească pentru a stimula adaptarea și a vedea o creștere a masei musculare.
Masa musculară nu o construim (doar) pentru aspect, ci și pentru sănătatea organismului. Vorbim despre un țesut activ metabolic, care secretă myokine cu rol antiinflamator și contribuie la reglarea glicemiei, a metabolismului și a funcției imune. Masa musculară este organul longevității pentru că influențează direct riscul de boli cronice, calitatea vieții, mobilitatea și independența la vârste înaintate.
Așadar, dacă bifezi proteina e un lucru bun, îi dai aminoacizi de calitate organismului, dar mai ai de muncă și la sală. Colagenul nu este însă în schema asta.
Colagenul nu este o proteină completă. Colagenul este o proteină ai căror aminoacizi ajung în organism, cu diverse roluri (de exemplu, glicina cu rol în aspectul pielii). Acesta este un lucru foarte bun. Pe de altă parte, nu este o proteină completă. Nu are triptofan, un precursor al serotoninei și melatoninei. De asemenea, are cantități mici de aminoacizi BCAA, leucină și lizină.
Leucina este aminoacidul care dă semnalul pentru sinteza proteinelor din masa musculară (MPS - muscle protein synthesis). După o sesiune de antrenament, dacă iei un shake cu colagen, care nu are suficientă leucină, nu ajuți la creșterea masei musculare. Poți, în schimb, să bei un shake cu proteină de zer pentru a avea rezultatele așteptate. Dincolo de așa-zisă fereastră anabolică, de după antrenament (care e și nu e importantă), cel mai eficient e să ai proteina totală pe parcursul zilei.
Eu exclud colagenul din calculul proteinei totale și încerc să bifez proteina totală pe care mi-am fixat-o zilnic, fără să mă bazez pe colagen. Dar îl adaug la macronutrienții totali, deoarece contribuie energetic (are calorii).
Sunt studii care investighează impactul colagenului asupra masei musculare, forței, refacerii după antrenament. La acest moment, nu există dovezi concludente. Suplimentarea cu colagen din alimentație nu pare să îmbunătățească semnificativ sinteza de proteine de colagen la nivel muscular la oameni, în condiții obișnuite de efort sau recuperare.
Ce să reții. Dacă decizi să iei colagen pentru beneficiile pentru piele, de exemplu, consideră-l ca un supliment specific pentru asta și concentrează-te separat pe un aport zilnic de proteină.
Compoziția unică a colagenului, în care predomină glicina, prolina și hidroxiprolina, îi conferă proprietățile structurale specifice, dar și limitările ca sursă de aminoacizi esențiali pentru sinteza proteinelor musculare.
Cercetările continuă, iar unele direcții interesante includ rolul colagenului în recuperarea musculară, sănătatea cardiovasculară și sănătatea intestinului. De asemenea, studiile sunt la graniță în ce privește sănătatea părului și unghiilor, încă e nevoie de cercetări suplimentare pe tema asta.
Concluzie. Să iei colagen?
Pentru piele: ia-l dacă vrei efect cosmetic, dar nu te baza doar pe el, nu e un miracol anti-aging. Ai nevoie și de dietă cu legume și fructe, hidratare, somn. Există studii care arată rezultate, dar în lumea științifică există încă semne de întrebare legate de magnitudinea rezultatelor.
Pentru articulații: studiile arată că are rol antiinflamator, atenuează percepția durerii, mai ales la osteoartrită. Dar nu confirmă efecte de remodeșare/ generare a țesutului conector.
Pentru mușchi: nu-l considera proteină cu rol în construcția masei musculare. Nu stimulează sinteza proteică musculară. Pentru asta, mergi pe proteine complete (zer, ou, carne, soia) sau pe o combinație de surse de proteină, astfel încât să ai un tablou complet al aminoacizilor (aici e cazul dietelor vegetariene).
Surse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29893587/ Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of Collagen Precursors Compared With Supplemental Sources of Collagen Used in Collagen Research
Clinical effects of ingesting collagen hydrolysate on facial skin properties: -A randomized, placebo-controlled, double-blind trial-**
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26840887/ Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/ Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33521019/ Effect of Collagen Tripeptide and Adjusting for Climate Change on Skin Hydration in Middle-Aged Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37822045/ Low-molecular-weight collagen peptides supplement promotes a healthy skin: A randomized, double-blinded, placebo-controlled study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32806694/ Characterization of Whey-Based Fermented Beverages Supplemented with Hydrolyzed Collagen: Antioxidant Activity and Bioavailability
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28244315/ Oral Ingestion of Collagen Hydrolysate Leads to the Transportation of Highly Concentrated Gly-Pro-Hyp and Its Hydrolyzed Form of Pro-Hyp into the Bloodstream and Skin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34498684/ Low-molecular-weight whey proteins promote collagen production in dermal fibroblasts via the TGF-β receptor/Smad pathway
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20507402/ Collagen-derived dipeptide, proline-hydroxyproline, stimulates cell proliferation and hyaluronic acid synthesis in cultured human dermal fibroblasts
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31905705/ Food-Derived Collagen Peptides, Prolyl-Hydroxyproline (Pro-Hyp), and Hydroxyprolyl-Glycine (Hyp-Gly) Enhance Growth of Primary Cultured Mouse Skin Fibroblast Using Fetal Bovine Serum Free from Hydroxyprolyl Peptide
https://www.mdpi.com/2079-9284/11/4/137 Anti-Aging Effects of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Supplementation on Facial Wrinkles and Skin Hydration: Outcomes from a Six-Week Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212129/ Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4594048/ Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31091754/ Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27367725/ Leucine-Enriched Essential Amino Acids Augment Mixed Protein Synthesis, But Not Collagen Protein Synthesis, in Rat Skeletal Muscle after Downhill Running
1/ Coaching: Preiau periodic 1-2 clienți în coaching. Dacă vrei să lucrezi cu mine în sesiuni de coaching 1 to 1, trimite un email pe dana@wellbeingcircle.ro pentru a programa un discovery call.
2/ Vrei să afli ceva despre un subiect anume? Scrie-mi și îți dau mai multe detalii într-un articol dedicat sau în newsletter.
113 Cherry St #92768, Seattle, WA 98104-2205 Unsubscribe · Preferences *Photo by KATRIN BOLOVTSOVA on Pexels
wellbeingcircle.ro te ajută să ajungi acolo unde te poartă imaginația. Îți ofer informații, sfaturi practice, instrumente utile pentru a începe o schimbare pe termen lung.
Înscrie-te acum și primești în fiecare marți newsletterul 3X Better, cu informații verificate, testate, cu sfaturi utile care să te ajute să trăiești mai sănătos, mai bine, mai mult.
Read more from Wellbeing Circle | Redesign your Life
3X BETTER Newsletter wellbeingcircle.ro | August 2025 | #100 Hey!Am ajuns la newsletterul cu nr. 100. Mulțumesc tuturor care ați fost alături de mine de la numărul 1 și m-ați încurajat să nu mă opresc, celor care v-ați alăturat pe parcurs, crescând ușor - ușor comunitatea din jurul wellbeingcircle, fiecare cu gândul de a deveni mai bun, mai aproape de ce visează să devină. Mulțumesc când îmi spuneți că vă ajută ceea ce scriu, că îmi dați, direct sau indirect, sugestii de teme. Am o apreicere...
3X BETTER Newsletter wellbeingcircle.ro | August 2025 | #98 Hey!Tot mai multe voci vorbesc despre: cortizolul crescut dimineața (e normal) insulina care crește după ceva dulce (e normal) hormonul de creștere care scade după ce mâncăm (e normal) ordinea crucială a alimentelor la masă (nerelevant in the big picture) Nu slăbești de la o salată. Nu te îngrași de la o porție de paste.Nu arzi grăsime miraculos dacă alergi o oră fără să fi mâncat înainte. Pierderea în greutate apare doar când ești...
3X BETTER Newsletter wellbeingcircle.ro | August 2025 | #97 Hey!Câți ani ai și câți ani după cum te simți în interior? Răspunde întâi la întrebare și apoi citește să vezi cum te ajută informația asta. Când aveam aproape 30 de ani, m-a întrebat cineva câți ani am și am răspuns, nevinovată, 23. Uitasem că trecuse timpul. Acum mă simt de 36, deși am 48. Iris, care va face curând 11, spune că se simte de 14. Fiecare are o altă vârstă în minte, decât cea din realitate. Până la 25 de ani vârsta...
